아연 효능 7가지

안녕하세요. 요즘 같은 코로나 시대에 우리는 면역력이 필수입니다. 면역력을 높여주는 영양소는 다양하게 있습니다. 그중 최근에 한 방송에서 아연이 면역력에 뛰어나다고 방영된 적이 있습니다. 그로 인해 많은 분들이 관심을 가지고 있는데요. 오늘은 아연 효능이 무엇인지, 그리고 부작용은 어떤 것이 있는지에 대해 설명드리겠습니다.

목차

 

아연이란

아연효능

미네랄 종류 중 하나인 아연은 푸린 빛을 띠는 백색의 금속입니다. 사람의 몸속에 아주 미량이지만 필수적으로 필요한 영양소라고 해서 필수미량원소라는 별명이 있습니다. 아연을 포함한 효소는 약 20종류 이상으로써 신체의 성장이나 인체 내에 세포를 구성하는 역할을 하며 이밖에 다양한 효능이 있습니다.

 

아연 효능

1. 면역력

앞서 말했듯이 아연은 면역력을 높이는데 탁월한 효과를 보여줍니다. 면역력을 높여주어 감기에 걸리지않도록 보호해주는 역할을 해주는데, 성정기 아이들의 경우 바이러스 혹은 균에 약하기 때문에 아연이 부족하지 않게 지속적으로 섭취를 해주어야 합니다. 모유의 경우 분유보다 아연 함유량이 적긴 하지만 흡수율이 훨씬 높기 때문에 분유보다는 모유를 먹이는 게 좋습니다.

2. 상처

일반적으로 아연은 병원에서 화상이나 특정 궤양 및 피부 손상 치유제로 많이 사용되고 있습니다. 이 미네랄은 면역기능이나 염증 반응, 그리고 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하여 적절한 치유에 필요한 성분이며, 아연이 부족할시 상처 치유가 늦을 수 있지만, 아연을 섭취할 시 상처의 회복 속도를 향상할 수 있습니다. 한 연구에서 일일 200mg의 아연으로 치료받은 사람이 그렇지 않은 사람보다 회복 속도가 훨씬 빠르다는 결과가 있었습니다.

3. 습진

우리가 아는 습진은 흔히 아토피라고 부르는데 여드름과 함께 대표적인 피부질환 중 하나입니다. 습진은 염증성과 만성 피부질환인데 원인이 바로 아연 결핍입니다. 아연은 만성감염 치료에 중요한 역할을 하며 신체 회복능력 또한 증가시켜주기도 합니다.

4. 피부

한 연구 결과에 의하면, 아연은 여드름과 피부 트러블에 좋은 효과를 보인다고 합니다. 여드름치료엔 항생제가 더 뛰어나지만, 항생제를 북용 할 시 호르몬이 불균형을 이룰 수 있는 부작용이 있을 수 있다고 합니다. 아연의 주요 기능 중 하나인 백혈구의 기능을 더 활발하게 해주는 것인데 이 백혈구는 회복과정에 필수이며 각종 바이러스로부터 몸을 보호해줄 뿐 아니라 콜라겐 생성을 향상해 피부가 재생되는 것을 도와주는 역할을 합니다.

5. 시력

시력을 유지시켜주는 효능이 있습니다. 아연결핍시 시력이 변화가 될 수 있으며 심각한 결핍은 망막에 변화를 일으킬 수 있습니다. 한 연구에 의하면 아연과 항산화 비타민이 포함된 영양제를 복용할 시 시력 손실이 진행되는 것을 방지할 수 있는다는 발표가 있었습니다.

6. 성장

세포의 생성이 활발한 부위에 도움을 줍니다. 우리 몸은 새로운 세포를 생성할때 유전자 정보를 복사하여 단백질을 합성하는 화학반응이 진행되게 되는데 이 반응은 아연의 구성성분 효소에 의해 진행이 되며, 성장기 어린이의 경우 활발하게 세포 분열을 하고 새로운 세포가 생성이 되어 성장 혹은 발육에 많은 도움을 줍니다.

7. 스트레스

우리 몸은 스트레스를 받게 될 시 코르티솔이라는 것을 생성하는데 이 코르티솔수치를 낮춰주는 역할을 해줍니다. 아연을 자주 섭취하면 스트레스 관리에 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

아연 부작용

아연을 너무 과하게 섭취할 경우 복통이나 메스꺼움, 구토, 설사 등의 부작용이 일어날 수 있습니다. 또한 구리 흡수를 막아 결핍을 일으킬 수 있기 때문에 절대로 과하게 드시면 안 됩니다. 아연 권장량은 남성 성인 기준 10mg, 여성 성인 기준 8mg 정도 섭취하는 게 좋다고 합니다.

 

아연 많은 음식

굴, 우유, 치즈, 검은콩, 연어, 치킨, 넙치, 양고기, 돼지고기, 홍합, 랍스터, 게 등이 있습니다.

 

맺음말

아연 효능에 대해 알아보았는데요. 요즘같은 코로나 시대에는 아연 섭취가 필수적이니 아연이 풍부한 음식을 꾸준히 챙겨 드셔서 항상 건강 조심하셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

 

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