키위 효능 9가지

키위 효능

안녕하세요. 키위는 새콤달콤 하고 샐러드에 잘어울리는 과일 중 하나이죠. 남녀노소 가릴 것 없다 누구나 좋아하는 과일입니다. 여름에 많이 떠오르는 과일이긴 하지만 저는 가끔 겨울에도 먹는데요. 키위가 맛이있고 건강에 좋은 것은 알지만 정확히 어디에 좋은지 어떻게 좋은지는 모르는 경우가 많습니다. 모르고 먹어도 좋지만 알면 더 좋은 키위. 그래서 오늘은 키위 효능에 대해서 설명드리려합니다.

 

목차

키위

키위효능

키위부작용

마무리하며

 

키위

키위는 다랫과 덩굴성 낙엽과수라고 합니다. 키위의 원산지는 중국 양쯔강 연안이라고 하는데요, 20세기 중국에서 뉴질랜드로 전파가 되었고 열매의 생김새가 하늘에 날지 못하는 키위 라는 새와 닮아서 키위라는 이름을 얻게 되었다고 하네요. 

 

키위 효능

1. 면역력 개선

키위에는 비타민C가 풍부하게 들어있어 면연력 향상에 도움을 줍니다. 지금같은 바이러스 시대에는 면역력 개선이 필수인것은 다들 동의하실거에요. 또한 키위는 항산화 성분이 풍부하여 체내 활성산소 제거에 도움을 주는 역할을 해주며 세균이나 바이러스로부터 몸을 보호해주는 역할을 한다고 해요.

 

2. 피부 개선

키위는 비타민C로 인하여 피부개선에 탁월한 효과를 보여주는데요. 자외선으로부터 피부를 보호해주며 멜라닌 색소 생성과 억제 효능을 가지고 있으며 콜라겐 생성을 도와주어 피부탄력을 높여줍니다. 일본에서는 키위에 스키너트 라는 신조어가 생길만큼 효과를 입증했는데요. 스키너트란 스킨케어 + 다이어트의 합성어란 뜻이라고 하네요.

 

3. 항암 효과

 

키위엔 폴리페놀, 베터카로틴 등의 항산화성분이 다량으로 들어있어 우리 몸의 활성산소가 생성되는 것을 억제시키며 염증 반응을 줄여주는데 도움을 줍니다. 특히나 키위의 포리페놀 성분인 퀘르세틴은 활성산소로부터 야기되는 세포간 신호전달 차단을 예방시켜주어 암세포 전이를 억제시켜주는데 효능이 있습니다.

 

4. 변비 개선

 

키위에는 펙틴 성분이라는 것이 들어있는데 펙틴 성분은 섬유질로 되어있어 배변활동을 원할하게 해주고 변비개선에 많은 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 액티니닌, 파파인, 브로멜라닌등이 단백질을 분해해주어 소화작용에도 좋습니다.

 

5. 혈압관리

 

비타민C, 비타민E, 베타카로틴 등의 항산화 성분이 혈액순환을 도와주어 각종 혈관 질병을 예방하는데 탁월한 효과를 보이는데요. 특히 키위의 칼륨 성분은 혈압을 높이는 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 혈압을 낮춰준다고 합니다. 키위를 하루 3개 섭취시 혈압을 낮출 수 있다는 연구결과가 있기도 했습니다.

 

6. 당뇨 예방

 

키위는 당분이 적으며 식이섬유가 풍부해 탄수화물이 흡수되는 과저을 늦춰주며 혈당 반응에 좋은 작용을 해주기 때문에 당뇨가 있으신 분들에게도 효과가 좋습니다. 당뇨병을 예방해주는 수용성 식이섭유 팩틴이 많으며, 혈당 증가를 급격히 상승하는 것을 방지하는 효과가 있습니다.

 

7. 다이어트

키위는 사과보다 3배 이상 많은 식이섬유가 지방이 체내에 쌓이는 것을 막아주는 효과가 있기 때문에 다이어트에도 매우 효과적인데요. 키위 껍질에는 알맹이보다 많은 영양성분을 가지고 있고 엽산이 32% 이상, 섬유질이 50% 이상 많기 때문에 잔털을 긁어낸 후 씻어서 같이 먹는게 더욱 효과적입니다. 위에서 말씀드렸듯이 일본에서도 키위가 다이어트에 매우 효과적이라고 하여 열풍을 일으켰습니다.

 

8. 피로회복

 

키위에 포함된 비타민C에 의해 피로회복에 좋으며, 세로토닌 성분이 심적 안정을 유도하여 스크레스 해소에도 좋습니다. 또한 칼슘, 마그네슘도 풍부하여 밤에 잠을 못자는 분들에게도 효과적입니다.

 

9. 임산부 건강

임산부와 태아건강에 좋은 엽산 성분을 풍부하게 함유하고 있는 키위는 신경세포를 만들어내는 중요한 역할을 하여 태아의 뇌 발달을 도와주며 신경관 결손을 막아주어 습관성 유산, 다운증후군을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 임산부의 빈혈을 없애는데도 뛰어난 효과가 있다고해요.

 

키위 부작용

키위는 산성이 강하여 위 건강이 좋지 않은 분들은 소량섭취를 권장드립니다. 과하게 먹을 경우 설사나 복통이 일어날 수 있어요.

키위 효능에 대해서 알아보았습니다. 우리 몸에 무척이나 좋은 키위. 키위의 효능에 대해 알고 먹으면 모르고 먹은 것보다 훨씬 좋은 효과를 얻을 수 있다고 생각합니다. 오늘 하루도 건강하게 보내세요. 감사합니다.

 

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