무릎관절에 좋은 운동 5가지

안녕하세요. 요즘은 많은 사람들이 건강에 대해 관심을 두고 있습니다. 특히 무릎관절에 대한 관심이 증가하고 있는데 예전에는 나이가 드신 분들이 걱정을 많이 했지만 최근 젊은 사람들도 무릎관절이 안 좋아지는 통계 사례가 많다고 합니다. 우리는 평소 꾸준한 관리를 해야 건강한 신체를 유지할 수 있는데, 오늘은 무릎관절에 좋은 운동이 어떤 것이 있는지에 대해 설명드리겠습니다.

목차

무릎관절

무릎관절에 좋은 운동

인간의 관절은 뼈가 부드럽게 움직힐 수 있도록 연골과 힘줄, 근육, 인대 등으로 구성되어 있습니다. 관절염은 이러한 부분에서 염증이 생기는 것을 의미합니다. 관절은 나이가 많아질수록 더욱 굳어져 결국 무릎관절에 이상이 생기는 것입니다. 매년 증가하는 고령화로 인하여 관절에서 나타나는 각종 질환에 대해 젊은 세대 또한 관심을 둘 수밖에 없는데요. 실제로 국민건강공단에선 우리나라 사람들이 가지고 있는 만성질환 1위를 관절염으로 선택하였다고 합니다. 영국 관절염 연구센터의 통계에 의하면 젊은 사람의 1/3이 무릎 통증을 경험했다고 합니다.

 

무릎관절에 좋은 운동

1. 걷기

대부분 사람들은 걷고 있습니다. 그러나 일반적으로 걷는것이 아닌 체계적으로 걸어야 무릎관절에 좋습니다. 평소 운동할 여유가 없으신 분들은 울퉁불퉁한 길보다 평평하게 포장된 길가를 걷는 게 좋으며 하루 30분씩 꾸준히 걸어주시면 좋습니다. 산책하듯이 가볍게 걷는 운동을 하면 무릎 통증에도 좋고 햇빛을 통해 비타민D도 함께 얻어 무릎관절뿐 아니라 건강에도 좋습니다.

2. 스트레칭

자세가 바른 스트레칭은 무릎관절에 좋은 운동입니다. 스트레칭과 비슷한 운동인 요가도 효과가 좋으며 뻣뻣해진 무릎관절이 무릎 주변의 근육이 뭉친부분을 스트레칭 및 요가를 통해 풀어주면 많은 도움이 됩니다. 무리하게 하면 오히려 역효과가 나며 처음에는 가볍게 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

3. 수영

수영은 지구력 강화 및 심혈관계 단련에 큰 도움이 되는 운동입니다. 수영을 지속적으로 하게 될 경우 물의 저항에 의해 근육을 단력할 수 있는 효과가 있으며 물속에 있을 시 관절에 중력이 줄어들어 무리 없이 운동을 할 수 있습니다. 꾸준한 수영을 할 경우 관절 주변 근육이 튼튼해져 많은 도움이 됩니다.

4. 자전거

자전거는 실제로 타는 자전거와 하늘 자전거를 타면 많은 도움이 됩니다. 일반 자전거의 경우 천천히 기어를 올려가며 탈 경우 무릎강화에 많은 도움을 받을 수 있으며 자전거를 소유하고 있지 않으신 분들은 하늘 자전거 운동방법인 등을 바닥에 대고 다리를 들어 올린 후 자전거 타듯이 꾸준히 운동을 하면 많은 효과를 볼 수 있습니다.

5. 계단 오르기

내가 가고자 하는 가까운 층은 계단을 오르거나 내려가는 것으로도 충분한 운동이 됩니다. 나이가 있으신 분들보다는 젊은 분들에게 추천드리며 아파트에 사시는 분들은 엘리베이터를 타지 않고 계단을 이용하면 많은 효과를 볼 수 있습니다.

 

무릎관절에 좋은 건강제품 및 음식

- 호관원, 관절보궁 등

요즘은 많은 분들이 무릎에 좋은 건강제품도 많이 찾고 있습니다. 대표적으로 호관원 프리미엄과 관절 보궁 등이 있습니다. 이 건강제품들은 후기가 매우 좋으며 많은 분들이 사용하는 만큼 이미 입증이 된 제품들이니 빠른 효과를 보고 싶으신 분들은 무릎 건강제품에 도움을 받는 것도 하나의 방법입니다.

- 음식

당근, 시금치, 콩, 등푸른 생선, 포도 등

 

마무리하며

무릎관절에 좋은 운동, 건강제품 등에 대해 알아보았습니다. 평소 꾸준한 관리를 통해 자신의 신체에 대한 건강을 지키셨으면 좋겠습니다. 항상 건강 유의하시길 바랍니다. 감사합니다.

 

함께 읽으면 좋은 글

호관원 프리미엄 가격 및 효과

관절보궁 가격 효능은?