고혈압에 좋은 음식 10

고혈압에 좋은 음식

안녕하세요. 최근 많은 사람들이 건강에 대한 관심이 증가하고 있는데요. 요즘같은 겨울에는 우리의 몸 뿐만 아니라 혈관도 추위를 느낀다고 합니다. 겨울은 혈관이 추위를 느끼며 고혈압이 발생되는 집중 시기라고 하는데요.

고혈압은 침묵의 살인자라는 별명이 있을만큼 미리 관리를 잘해주어야 합니다. 관리를 하지 않을 경우 합병증으로 인해 생명에 매우 치명적일 수도 있습니다. 그래서 오늘은 평소 생활습관으로 관리를 할 수 있는 고혈압에 좋은 음식에 대해 설명드리려 합니다.

목차

고혈압이란

고혈압 원인

고혈압에 좋은 음식

고혈압 예방법

마무리하며

고혈압이란

혈압이 정상 범위보다 높은 만성 질환을 뜻하는데요. 혈압을 측정할때 다른날 2회 이상 측정한 혈압이 수축기 혈압 1400mmHg 이상, 혹은 이완기 혈압 90mmHg 이상인 경우 고혈압이라고 합니다.

 

고혈압 원인

고혈압 원인의 자세한 설명은 다음 포스팅에 하기로 하고 간단하게 고혈압 원인은 스트레스, 과로, 비만, 식습관, 혈관 노화 등이 있습니다.

고혈압에 좋은 음식

1. 마늘

 

마늘은 항암작용이 탁월하여 혈관질환예방에 효능이 있습니다. 마늘의 성분인 알리신이 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 고혈압을 예방하는 효능이 있다고 합니다.

 

2. 바나나

 

바나나는 대부분의 사람들이 좋아하는 과일인데요. 바나나는 맛뿐만 아니라 고혈압에 좋은 효과가 있습니다. 바나나에는 칼륨이 많이 들어있는데 칼륨은 신경기능 심장건강과 근력에 중요한 역할을 해줍니다. 체내에서 나트륨을 배출하는 역할을 하여 고혈압을 예방해주는 효과가 있기때문에 바나나를 꾸준히 섭취하면 고혈압을 예방할 수 있습니다.

 

3. 감자

감자에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있는데 이는 심장건강에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘과 칼륨은 혈류를 개선시키는데 중요한 역할을 하며 고혈압을 예방하는데 많은 도움을 준다고 합니다.

 

4. 올리브 오일

지중해식 식단에 항상 첨가하는 올리브 오일은 혈압을 낮추는데 많은 효과를 줍니다. 실제로 올리브 오일을 생활화하는 지중해쪽 사람들은 세계에서 신체가 가장 건강하다고 알려져있습니다.

 

5. 양파

양파에는 항산화 작용 및 항암효과 등으로 여러 질병에 좋다고 알려져있습니다. 이 양파는 혈압을 높게하는 콜레스테롤을 제거하여 몸을 보호해주며 혈관을 튼튼하게 만들어주는 역할을 해줍니다. 음식을 할 때 양파와 함께 요리를 해주면 고혈압을 낮추는데 많은 효과를 볼 수 있습니다.

 

6. 표고버섯

 

비타민과 칼륨 등 영양소가 풍부한 표고버섯은 몸의 균형을 잡아주는데 탁월한 효과를 주는데요. 표고 버섯의 에리타네닌 성분이 혈중 콜레스테롤을 낮춰주며 혈압 강하에 도움을 주며 성인벼을 예방하고 관리하는데 있어서도 좋은 효과를 보여준다고 합니다.

 

7. 시금치

 

시금치는 식이섬유가 풍부하며 칼로리는 낮고, 칼륨, 마그네슘, 엽산 등과 같은 영양소가 많이 들어있습니다. 이러한 성분들은 혈압을 낮춰주는 역할을 할뿐만 아니라 혈압 수치를 안정시키는데도 많은 도움을 준다고 합니다.

 

8. 해바라기씨

해바라기씨는 마그네슘이 풍부하여 하루에 한스푼 정도 꾸준히 섭취하면 혈압을 낮추는 효과가 있다고 하는데요. 다만 소금이 첨가가 되어있는 해바라기씨는 나트륨 함량이 높아져 혈압을 상승시키는 원인이 되니 소금이 첨가되지 않은 해바라기씨를 섭취하셔야 합니다.

 

9. 석류

 

폴리페놀 성분이 풍부한 석류는 세포노화를 막아주는 역할 및 인체의 유해 산소를 억제해주며 혈액속 독소와 노폐물을 제거해줍니다. 뿐만 아니라 혈액순환을 원할하게 도와주어 혈액의 압력을 조절해주는 효과가 있다고 합니다.

 

10. 무지방우유

 

비타민D가 풍부하게 들어있는 무지방 우유는 뼈와 치아는 물론이고 혈압을  약 5~10% 정도 낮추는데 도움을 준다고 하는데요. 혈압이 5~10%만 낮춰주어도 심혈관 질환의 위험성이 15% 나 줄어든다고 합니다.

 

고혈압 예방법

정기적인 건강검진을 받아 확인하는 것이 가장좋으며 위에서 말씀드린 고혈압에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하거나, 가벼운 운동을 통해 건강을 관리해준다면 충분히 예방을 할 수 있습니다. 

고혈압에 좋은 음식, 고혈압 예방법 등에 설명드렸는데요. 다음엔 고혈압 원인에 대해서 자세히 포스팅해보겠습니다. 감사합니다.

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