불면증에 좋은 음식 10가지

불면증에 좋은 음식

안녕하세요. 밤에 잠이 잘오지 않고 한번 깨면 다시 잠들기가 어려운 경험이 있어본적이 있을 수 있습니다. 저 또한 마찬가진데요. 최근 사는거에 대해 이리저리 생각하느라 잠이 쉽게 들지 않습니다. 불명증 때문에 잠을 제대로 못자고 피로가 쌓일 경우가 많은데요.

이 증상이 지속적이게 되면 스트레스가 쌓이고 일하는데도 지장을 줍니다. 그렇기 때문에 불면증이 있을땐 불면증에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해주어 빨리 증상을 고치도록 노력을 해야하는데요. 오늘은 불면증에 좋은 음식이 어떤것이 있는지 알아보도록 할게요.

목차

불면증이란

불면증 원인

불면증에 좋은 음식

불면증 예방법

마무리하며

 

불면증이란

불면증이란 잠들기가 어려운 입면 장애와 잠이 들어도 자주 깨고 일찍 잠에서 깨어나는 수면유지 장애를 뜻합니다.

 

불면증 원인

1. 과도한 스트레스

2. 불규칙적인 식사와 숙면

3. 카페인 니코틴 알고올 등 과다섭취

4. 심리적 상태

 

불면증에 좋은 음식

1. 우유

우유에는 칼슘, 칼륨, 마그네슘등이 풍부하여 마음을 안정시키고 긴장을 해소시키는데 도움이 되는데요. 우유에는 수면을 취하게 해주는 세로토토닌의 주성분인 트립토판이 풍부하게 함유가 되어있습니다. 잠들기 전에 미지근한 우유를 한잔 마시면 수면에 도움이 됩니다.

 

2. 체리

체리에는 멜라토닌이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 수면 리듬을 조절하는 역할을 합니다. 특히나 체리난 만성 불면증 증상에 뛰어난 효과가 있어 천연 수면 보조제라고도 불리고 있습니다.

 

3. 대추

대추의 효능은 워낙 뛰어나기 때문에 한방 약재로도 많이 쓰이는데요. 대추는 혈액순환을 원할하게 효과가 있고 신경을 안정시키며 수면을 취하게 해주는 효능이 있습니다. 자기전에 대추차를 마시면 수면에 많은 도움이 된다고 합니다.

 

4. 상추

 

상추에는 락투 카리 움 성분이 풍부한데요. 락투 카리 움은 잠이 잘 오도록 만들오는 효과와 신경 안정을 도와주는 역할을 합니다. 뿐만 아니라 상추는 두통 완화에도 도움을 준다고 하네요.

 

5. 아보카도

 

아보카도의 수면을 도와주는 트릅토판 성분을 가지고 있습니다. 무기질이 부족하면 불면증 증상이 있을 수 있는데 아보카도는 무기질, 비타민 등 다양한 좋은 성분이 함유가 되어있어 수면에 많은 효과를 볼 수 있습니다.

6. 양파

양파는 우울증과 신경을 안정시켜주고 불면증 치료에 도움을 주는 성분이 많이 함유되어있습니다. 양파를 얇게 썰어 머리맡에 두고 자면 양파의 향이 신경계의 흥분을 진정시켜주는데 도움을 주며 혈액순환을 촉진시켜주어 불면증 개선에 효과를 볼 수 있습니다.

 

7. 호두

호두를 꾸준히 먹게되면 체내의 멜라토닌 함량이 매우 증가하는데요. 호두에는 혈압을 개선하는 칼륨과 신경을 안정시키는 마그네슘이 풍부하여 불면증에 도움을 준다고합니다. 또한 대뇌세포조직의 신진대사를 촉진시켜주는 레시틴이 들어있어 스트레스로 인한 불면증 해소에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

8. 키위

키위에는 칼슘과 마그네숨이 풍부합니다. 칼슘과 마그네슘은 신경을 안정시켜주고 잠이 들도록 돕는 세로토닌의 분비를 늘려주는데요. 한 연구결과에 따르면 잠들기 1시간전에 키위를 2개정도 섭취할 경우 수면의 질이 향상된 결과가 있다고 합니다.

 

9. 파

파는 혈액순환이 원할하게 할 수 있도록 도와주며 칼륨, 식이유황, 황화아릴, 비타민, 네기올 등의 성분들이 다량 함유되어 있어 면역력을 강화시켜주고 피를 맑게 해주며 혈액순환으로 인해 불면증에 많은 도움을 준다고 합니다.

 

10. 바나나

바나나 또한 칼륨과 마그네슘이 많이 들어있는데요. 우리몸의 근육의 긴장을 이완시켜주어 몸을 편안한 상태로 만들어주며 숙면에 많은 두움을 줍니다. 바나나엔 비티만B6가 풍부하게 함유되어 있어 뇌 활동을 촉진시켜주고 정신을 맑게 해주는 효능을 가지고 있습니다.

 

불면증 예방법

 

- 자기전 과도하게 많은 식사를 하지 않기

- 규칙적인 운동하기

- 커피, 술, 담배 자제

- 낮잠 피하기

- 취침시간과 기상시간을 일정하게 유지

- 불면증에 좋은 음식 섭취하기

불면증은 조금만 신경을 쓴다면 충분히 해결이 가능합니다. 다만 불면증이 심할 경우 수면약에 의존을 하기보단 먼저 병원에서 의사와 상담후에 처방을 받은 후 복용하시는걸 추천드립니다. 요즘 너무 많은 사람들이 힘들어 불면증 증상이 있으신분들이 많은데요. 하루 빨리 안정이 되어 예전으로 돌아갔으면 좋겠습니다. 감사합니다.