골다공증에 좋은 음식 총정리

 

안녕하세요. 최근 많은 분들이 뼈에 관련된 건강에 대해 관심이 높아지고 있습니다. 우리나라 사람들이 만성질환 1위로 뽑은 게 바로 무릎관절인데요. 이 무릎관절은 관절뿐 아니라 뼈 자체를 심각하게 만드는 골다공증이라는 병이 있습니다. 예전에는 나이가 드신 분들만 신경을 썼지만 최근엔 젊은 분들도 골다공증의 위험성에 대해 인지하며 관리를 하려고 합니다. 뼈는 40대 이후로 좋아지지 않지만 평소 관리를 통해 건강한 관절을 유지하는 게 가장 중요합니다. 오늘은 평소 쉽게 관리할 수 있는 골다공증에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

목차

 

 

 

골다공증

골다공증이란 우리 몸에 있는 관절과 뼈를 서서히 약하게 만드는 질병을 뜻합니다. 40대 이후부터 남녀를 불문하고 골밀도가 낮아지기 시작하는데 특히 여성의 경우엔 매년 골밀도가 1.5 ~ 2% 감소한다는 통계가 있습니다. 뼈에 미세한 구멍이 생기게 되는데 이로써 작은 충격에도 쉽사리 골절이 되기도 합니다. 골다공증은 노인들 사이에서 가증 흔한 질병 중 하나이지만 유전적 요인이나 조기 폐경, 장시간 스태로이드 사용으로 인해 골다공증이 발생할 수 있으며 알코올 및 흡연으로도 골다공증이 젊은 나이에도 갑작스럽게 발생할 수 있습니다. 그러나 대부분의 골다공증은 노화로 생기는 질병이며, 증상이 거의 없기 때문에 외부 충격으로 인하여 골절이 된 후 골다공증이란 것을 발견하는 경우가 많습니다.

 

골다공증 증상

위에서 말씀드렸다시피 초기에는 거의 증상을 발견하지 못합니다. 극히 일부 요통이 발생하기도 하지만 보통은 골밀도 검사에서 발견이 되는데요. 골다공증이 진행됨에 따라서 허리 통증이 심해지거나 키가 작아지며 등이 구부러지기도 합니다. 또한 골반, 손목, 팔이 살짝만 부딪쳐도 뼈가 부러질 경우가 있습니다.

 

골다공증 관련 질환

 

나이가 들어감에 따라 골밀도는 감소하며 골절될 확률이 증가가 됩니다. 그래서 정기적으로 병원에서 골다공증에 대한 진단을 통하여 확인하는게 좋습니다. 평소 관절 건강을 신경 써주는 생활습관을 만드는 것이 가장 좋은데, 폐경 초기 여성은 골량이 급격하게 저하되어 골다공증이 쉽게 발병이 됩니다. 50세 이상이라면 골밀도 떨어짐을 방지하기 위하여 뼈 건강에 좋은 우유 같은 칼슘이 많이 들어있는 식품을 꾸준히 먹어주시는 게 도움이 됩니다.

 

골다공증에 좋은 음식

기본적으로 녹색 채소는 비타민K, 칼슘, 붕소 등 뼈에 필수적인 비타민과 미네랄이 풍부하다고 알려져있습니다. 비타민K는 칼슘이 뼈에 부작이 되도록 도와주고, 붕소는 여성 호르몬을 활성화하여 뼈에 작은 구멍이 나는 것을 방지해줍니다. 그리고 신장이 비타민 D3를 10배 더 강하게 전환시키는 것으로도 알려져 있습니다. 그래서 야채를 많이 섭취할 경우 골다공증을 예방할 수 있고 관리가 가능합니다.

 

1. 녹색채소

양배추, 시금치, 케일, 상추, 파슬리, 브로콜리 등과 같은 녹색채소는 골다공증이 있는 환자들이 필수적으로 섭취해야할 음식입니다. 칼슘이나 비타민D, 비타민K, 마그네슘, 붕소 등 많은 좋은 영양분들이 들어있습니다.

2. 견과류

호밀, 현미, 캐슈너트, 아몬드, 귀리 등과 같은 견과류는 마그네슘이 매우 풍부하여 관절에 좋은 역할을 해줍니다.

3. 콩 류

콩, 두부, 검은콩 등이 골다공증에 좋은 음식에 속합니다. 콩과 콩으로 만들어진 두부 안에는 풍부한 칼슘과 단백질이 들어있으며 두부 한모에는 일일 섭취 칼슘양이 약 60%나 들어있어 먹었을 경우 우리의 몸에서 골밀도를 향상해 골다공증에 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

4. 해산물

등 푸른 생선, 해초, 멸지와 같은 해산물은 이미 영양가가 풍부하다고 잘 알려진 음식입니다. 특히 멸치의 경우 부피에 대비하여 매우 많은 칼슘을 가지고 있으며, 식품으로 적정량을 섭취한다면 장기적으로 관절에 건강을 가져다줄 수 있는 음식으로 손꼽히고 있습니다.

 

 

 

골다공증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 우리의 평소 식습관을 건강하게 바꾼다면 골다공증 뿐만 아니라 다른 질병에도 대처할 수가 있습니다. 평소 식단을 계획해 좋은것을 먹고 맵고 짠 음식을 피하여 우리 건강에 대해 신경을 쓰셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

 

 

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